便秘了怎么办,教你几招比去医院管用!

73mht
146
文章
23
评论
1月19日11:02:59 2 916 1333字阅读4分26秒
http://73mht.com/10621.html

日常生活中便秘还是比较常见的一种现象,尤其老年人比较多,一旦便秘了,是一件非常痛苦的事情,老年人便秘了,如果不及时采取措施,很可能会引发其他一些疾病,非常危险。所以,人必须要每天都排便才能身体健康。如果你是经常便秘的一员,就来看看日常吃些什么能治疗便秘吧。
便秘了怎么办,教你几招比去医院管用!
便秘了怎么办,教你几招比去医院管用!
一、食疗便秘偏方

1.高纤维饮食:

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2.大量饮水:

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉:

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B族维生素食品:

增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

6.不宜选择哪些食物:

避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

三、日常治疗便秘的方法

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

3.按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

继续阅读
weinxin
岐山猕猴桃 站长语录
岐山猕猴桃,欢迎各位来访!这是我的微信公众号,扫一扫,添加关注。大家一起来分享猕猴桃资讯!
  • 版权声明: 发表于 1月19日11:02:59
  • 转载注明:http://73mht.com/11226.html
奇异果和猕猴桃的区别 营养价值

奇异果和猕猴桃的区别

内容提要: 猕猴桃是一种品质鲜嫩、营养丰富、风味鲜美的水果,别称奇异果、狐狸桃、猴仔梨等,为猕猴桃科猕猴桃属雌雄异株的大型落叶木质藤本植物,质地柔软,口感酸甜,味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合,...
3种常见的美白水果,让你吃出白皙皮肤 营养价值

3种常见的美白水果,让你吃出白皙皮肤

1、美白王中王柠檬 柠檬含有丰富的维生素C,堪称;美白之王;。柠檬属于柑橘类的水果,美容价值非常高,因此,柠檬有非常明显的美白功效,也是很多美白产品中常有的成分。大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑...
睡前吃猕猴桃可使人的睡眠变得更香甜! 营养价值

睡前吃猕猴桃可使人的睡眠变得更香甜!

据美联社报道,中国台湾的专家表示,睡前吃两个猕猴桃可以使得人的睡眠变得更香甜,并可以缓解失眠症症状。 中国台北医科大学保健营养学系专家对29名睡眠失调者进行调查。调查结果显示,睡 眠失调者若持续一个月...
岐山猕猴桃奇异果之药疗 营养价值

岐山猕猴桃奇异果之药疗

猕猴桃的药疗效用,早在唐代名医陈藏器所著《本草拾遗》中记有:   “猕猴桃味咸温无毒,可供药用,主治骨节风、瘫痪不遂、长年白发、内痔病……”。   宋代《开宝本草》一书中记有“猕猴桃味酸、甘、寒无毒,...
广告也精彩
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen:

评论:2   其中:访客  1   博主  1
    • 夏天烤洋芋 夏天烤洋芋 @回复 0

      我就多喝点水。

        • 73mht 73mht Admin @回复

          @夏天烤洋芋 我觉得只要是能解决问题的,啥方法都行!